風邪の時、布団で寝過ぎて体が痛い時、楽にできるストレッチ、まとめたよ。

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当ブログの筆者の僕、お正月三箇日を終え、そろそろエンジンを噴かそうか、というタイミングで、

風邪を引いてしまいました((+_+))

 

 

 

風邪まっしぐらだった時、

鼻が詰まって鼻呼吸は困難となり、呼吸を遮る詰まりの部分から鼻水が垂れ続けるのです。

 

 

で、これに加えてです。

 

空気を吸えない鼻に風穴を開けようと、ティッシュで覆って洟をかむのですが、

かみ続けると、顔の筋肉を酷使してしまうので、今度は鼻の周りから頭にかけて疲労感に似た痛みが宿ります。

 

鼻が詰まる。息ができない。洟をかむ。一瞬息ができるけどすぐまた鼻が詰まる。洟をかむ。結果筋肉痛。

これにより、鼻呼吸はできないわ、顔中の筋肉が締め付けられるわ。。゜(゜´Д`゜)゜。

 

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ある程度うなって、それでも風邪を治すために安静にしなきゃと布団に入って、一生懸命寝ようとするのですが、

布団の中で横になるという体勢を続けていると、
今度は体が凝りだす

右を向いて寝るので、右肩を下敷きにしてしまう。だから、特に右肩痛い。。(´・ω:;.:…

 

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こんな感じで満身創痍の僕だったのですが、

風邪の症状、そして筋肉の症状を少しでも和らげようと、

人から聞いたり自分なりに調べて、実践した解消法を、
簡単にリストアップしておきました。

 

今回は、布団で寝過ぎて体が痛くなった時に、当ブログの筆者の僕が実践していたストレッチをご紹介します。

 

 

ちなみに、鼻水鼻づまりに効くツボ、と、顔の筋肉に負担のかからない洟のかみ方については、

 

【風邪 花粉症】鼻水鼻づまりに効くツボ、顔が痛くならない鼻のかみ方、まとめたよ。

2018.01.27

 

をご覧頂ければ幸いです。

 

 

 

♢ ♢ ♢

 

 

 

布団の中で横になる。すると、痛くなる筋肉は顔だけでなくなりまして。体の筋肉も。。(;゚Д゚)コチーン

 

 

そこで、我流の、あるいは以前整骨院の先生に教えてもらった方法で、辛い箇所を指で押したり、ストレッチしていました。

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背中から腰にかけての痛みは、背骨の骨と骨の間の隙間部分に、曲げた親指の第一関節の尖った部分をグリグリ押していました。

 

 

肩甲骨と肩甲骨の間あたりの痛みは、

 

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そこが痛むと胸の真ん中部分に連動して、肋骨の上あたりがズキンと痛くなったりするので、

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鎖骨から胸にかけてを指で押していました

もしかすると、リンパを流して美容に気を遣っている人みたいに見えるかもしれません(^_^;)

 

 

 

あと腰のストレッチ方法として、やはり背筋をピンとするのが大事だと思ったので、胸を張る事を心がけたり、部屋の中では女豹のポーズを取ったりしていましたf(^▽^;)

 

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あと、布団の中での腰のストレッチとしては、仰向けで寝て、首と足で背中を少し浮かせると
腰あたりがぐぅっと伸びる感覚があって、有効かも! と思ってやっていましたね。

 

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♢ ♢ ♢

 

 

 

で、特に辛かった右肩。さらに腋の下辺りにまで広がっていく痛み

これは、右腕を壁について、

 

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画像引用:胸ストレッチで猫背・肩こりを改善!最大効果の3種目+ツール活用法-ストレッチポール®公式ブログ

腕を、体と壁に挟むようにして、
腋の下の側面の筋肉が徹底的に伸びるようにストレッチしました。

 

 

♢ ♢ ♢

 

 

あと、両方の鎖骨を後ろに反らすのように胸を張りましたね。背もたれがある椅子に座っている時は、その背もたれの後ろに手を回すようにして。

 

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ただしこれをやり過ぎると、肩から胸の辺りがほぐれる代わりに、鎖骨の外側をボキボキと音を鳴らすことになります

 

無闇にボキボキ言わすのは実はダメなんですよね。。骨が変形し、関節が損傷しちゃうので
だから、指とか鳴らすのも良くないんですよね。

なので諸刃の剣なので、やり過ぎはいけません! 僕はメッチャやりましたが_| ̄|○ il||li

 

 

♢ ♢ ♢

 

 

という感じで、風邪の時に僕がやっていた、辛さへの対処法を簡単に書いてみました。

 

有効なモノだったり大間違いな方法だったりを織り交ぜてやっておりましたので、
話半分で聞いて頂きつつ、参考になりそうなところだけ、つまみ食いしてくだされば、至福の喜びであります。

 

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日々細かいストレッチ、これは大切なのですが、
体の至るところがこったり痛んだりしたら、やはり、

 

黙ってマッサージ屋さんや整骨院なぞに行くのが一番だと思います。
結局体がこったり痛くなるのって、姿勢の悪さ、骨盤の歪みから来ていたりするそうなので

 

 

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